Подтягиваем живот и внутреннюю часть бедер: Всего 1 упражнение!
Поза гирлянды стимулирует работу органов брюшной полости и избавляет от болей в спине. «Гирляндой» оно, скорее всего, называется, потому что руки в одной из его вариаций расслаблены и висят, прямо как гирлянды (но это лишь предположение).
Маласана или поза гирлянды отлично подтягивает живот. Оно в принципе очень полезно для женщин, поэтому похудение является своеобразным бонусом.
Поза "Гирлянды" поможет похудеть и подтянуть живот
Польза позы:
- Хорошо растягивает нижний отдел спины, мышцы крестца, паха и бедер
- Раскрывает тазобедренные суставы
- Активизирует пищеварительную систему
- Стимулирует работу кишечника
- Тонизирует мышцы живота
- Улучшает осанку
- Увеличивает гибкость в лодыжках и коленях
- Успокаивает (но не всех)
Техника выполнения упражнения
Делается оно достаточно просто: необходимо встать прямо, ноги расставить несколько шире своих бедер.
Далее следует сесть на корточки, но так, чтобы колени смотрели в противоположные стороны, а попа почти касалась пола.
После этого руки следует сложить перед собой ладонями друг к другу, локтями упереться в колени.
А самое главное: необходимо напрячь живот, коленями надавить на локти, а голову тянуть вверх. В таком положении следует просидеть около 30 секунд (можете и больше, если получается). После этого можно отдохнуть и сделать еще несколько подходов.
После упражнения в спине появляется легкость, а в ногах - усталость. Это нормально, так и должно быть. После нескольких минут отдыха усталость проходит.
Совет:
- Не забывайте держать спину прямо.
- Не сводите лопатки вместе
- Ступнями полностью прилегайте к полу для хорошей устойчивости.(не стойте на носочках или, наоборот, на пятках)
- Если возникают трудности при выполнении позы гирлянды, вы можете выполнять ее у стены (встаньте спиной к стене и выполните присед).
- Упростить позу можно, подложив под ягодицы болстер или кирпич.
- Выйдите из позы, если чувствуете боль в коленях или спине.
No comments:
Post a Comment