ДЖОН ГЭБРИЭЛ ПОХУДЕЛ НА 100 КГ БЕЗ ДИЕТ. ПРОСТЫЕ 7 ПРАВИЛ, КОТОРЫМИ ОН ВОСПОЛЬЗОВАЛСЯ!

ДЖОН ГЭБРИЭЛ ПОХУДЕЛ НА 100 КГ БЕЗ ДИЕТ. ПРОСТЫЕ 7 ПРАВИЛ, КОТОРЫМИ ОН ВОСПОЛЬЗОВАЛСЯ!

За 30 месяцев Джон Гэбриэл скинул 100 килограммов без всяких диет.

Всего лишь за два с половиной года мужчине по имени Джон Гэбриэл удалось радикально сбросить вес. Он похудел более чем на сто килограммов! Само собой, многие люди стали интересоваться секретом его успеха. Впрочем, никакой тайны здесь нет, делится Джон. Самое важное, говорит он, это навести порядок в своей собственной голове, а уже потом – в холодильнике.

Следует отметить, что Джон Гэбриэл смог похудеть… вообще не прибегая к диетам. Мужчине помогли придуманные им самолично «7 правил». При помощи этой системы можно не только похудеть, но и вообще добиться чего угодно, считает герой нашей статьи. В своём личном опыте он не стал прибегать к советам диетологов, считая это «пустой тратой времени и денег». И он не прогадал! Вот его правила успеха.

Первое правило успеха: не думайте о диетах!

Джон Гэбриэл понял, что не нужно тупо следовать диетическим программам. Прежде всего следует разобраться в принципах работы питательных веществ, которые мы получаем из пищи. В случае нашего героя он понял, что ему всегда не хватало натурального белка, ряда витаминов, а также нескольких жирных кислот. Всё это помогло Джону так изменить свой рацион, чтобы с лихвой восполнить недостающее. Самое главное: у него получилось! И никаких диет. При этом он даже перестал испытывать привычную с детства тягу к чипсам и сладостям. В этом попросту отпала нужда!

Второе правило успеха: разберитесь со своим кишечником!

Если вы хотите похудеть, то здоровый и нормально функционирующий кишечник – основа основ, считает Джон Гэбриэл. Люди регулярно переедают как раз потому, что эта их важнейшая система организма попросту не справляется со своими обязанностями так, как должна: неэффективно извлекает из еды все нужные человеку вещества. Для того, чтобы «пофиксить баги» кишечника, Джон рекомендует ежедневно пить кефир и/или йогурт. Это, разумеется, сработает, только если у вас нет серьёзных заболеваний. Во всех остальных случаях нужно обращаться к врачу.

Третье правило успеха: настройте режим сна!

Нормализация сна чрезвычайно важна, если вы действительно хотите с успехом похудеть, уверен Джон Гэбриэл. Автор «7 правил» полагает, что нужно как можно раньше (в разумных пределах) ложиться спать и как можно раньше вставать. Проблемы со сном практически гарантируют вам лишние килограммы в силу того, что бессонница меняет гормональный фон человека. Из-за стресса, в котором пребывает недосыпающий организм, последний начинает накапливать кортизол, который на физическом уровне принято «заедать» сладким. Последствия предугадайте сами.

Четвёртое правило успеха: всё в вашей голове!

В основном люди начинают переедать из-за стрессов и психологических проблем, считает герой нашей статьи. Ну так и решайте их! Начните медитировать. Побольше гуляйте на свежем воздухе. Найдите то, что вас успокаивает, и регулярно это практикуйте. Даже если, к примеру, концерт тяжёлой музыки или футбольный матч действуют на вашу нервную систему благотворно – не избегайте этого! Бороться нужно не с килограммами, а с их причиной.

Пятое правило успеха: используйте методы детоксикации!

Наш организм необычайно токсичен из-за того, что мы едим, он в буквальном смысле отравлен различными токсинами и шлаками. Очень важно избавиться от них в процессе похудения, считает Джон Гэбриэл. Именно поэтому он рекомендует использовать методы детоксикации. Для этого можно кушать клетчатку, салаты из свежей зелени, а также пить воду с лимоном.

Шестое правило успеха: не думайте о деньгах!

Казалось бы, причём тут деньги, если речь идёт о лишнем весе? Однако это правило очень плотно перекликается с правилом номер четыре. Всё дело в том, что деньги – это стресс. А чем меньше стресса, тем лучше.

Седьмое и последнее правило успеха: будьте с собой честным!

Пришла пора признаться: ваши килограммы – это ваша вина, уверен Джон Габриэл. У вас может быть сколько угодно трудное детство, нервная работа, широкая кость и плохая генетика, но исключительно ваша лень стала причиной вашего плачевного состояния. Признайтесь себе в этом и начните бороться с проблемой уже сегодня!

Источник

Больная шея – больная голова: упражнения для лечения заболеваний шейного отдела позвоночника

Больная шея – больная голова: упражнения для лечения заболеваний шейного отдела позвоночника

Методика может также использоваться как вспомогательная при лечении гипертонии и неврозов.

Данная методика цигун появилась как результат многолетних практических поисков, способа лечения заболеваний шейного отдела позвоночника и, получив достаточно широкое распространение, показала свою эффективность.

Заниматься следует как минимум два раза в день: утром и вечером. Если выполнять упражнения чаще, то результат будет лучше, особенно если вы работаете за письменным столом. Методика может также использоваться как вспомогательная при лечении гипертонии и неврозов.

Больная шея – это всегда еще и больная голова

Первое упражнение

Исходное положение. Упражнение выполняется в положении стоя, однако допускается и положение сидя. Ступни ног поставьте на ширину плеч параллельно друг другу, руки свободно опустите вдоль тела, придайте лицу выражение легкой улыбки, полностью расслабьте все тело. Выполните 3-6 циклов прямого абдоминального дыхания (прямое абдоминальное дыхание — дыхание животом, который выпячивается на вдохе), постепенно добиваясь его легкости, неспешности, тонкости и равномерности.

На вдохе представляйте, как "истинная ци земли и неба" поступает в ваше тело, а на выдохе — как "грязная ци" выходит из вас через точки юнцюань и уходит глубоко в землю.

Второе упражнение 

Вспомогательные упражнения

1. Растирание шеи

Разотрите руки друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Ладонями обеих рук поочередно выполните по 8 растирающих движений задней части шеи; при движении рук во внешние стороны прикладывайте небольшое усилие. Ладонями обеих рук одновременно выполните по 8 растирающих движений боковых поверхностей шеи; при движении рук вперед прикладывайте небольшое усилие.

Областью внешней стороны ладони между большими и указательными пальцами ("пасть тигра") поочередно обеими руками выполните по 8 растирающих движений от нижней челюсти до точки тяньту. Упражнение улучшает кровоток в области шеи и выполняется до появления ощущения тепла и комфорта.

2. Надавливание на шейные позвонки

Примите исходное положение. Заведите руки назад и обхватите правой кистью левую. На вдохе расправьте грудь, поднимите голову, подберите нижнюю часть живота, подтяните анус, оторвите пятки от пола и одновременно, постепенно наращивая усилие, надавливайте руками на точку дачжуй снизу — вверх — вперед, приводя в движение точки фэнчи, фэнфу, цзяньцзин, дачжу и тяньчжу.

Расположение точек:

• Юнцюань — расположена в средней части подошвы стопы;
• Тяньту — примерно на 0,7 см выше середины верхнего края яремной вырезки грудины;
• Дачжуй — между остистыми отростками XII шейного и I грудного позвонков (область нижней части шеи);
• Фэнчи — под затылочной костью, в ямке у наружного края трапецевидной мышцы, где пальпируется углубление;
• Фэнфу — между затылочной костью и I шейным позвонком, выше задней границы роста волос на 1 цунь (2,5 см);
• Цзяньцзин — на середине расстояния от средней линии спины до бугра плечевой кости на уровне точки дачжуй;
• Дачжу — на уровне промежутка между остистыми отростками I и II грудных позвонков, в сторону от средней линии на 3,5 см (область верхней части спины);
• Тяньчжу — выше задней границы роста волос на 2 см, в сторону от средней линии головы на 3 см.

На выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 8 раз. Обратите внимание на то, чтобы при отрывании пяток от пола во время вдоха мышцы бедер максимально напрягались, обеспечивая устойчивость тела. Раскачивание тела негативно влияет на эффективность упражнения.

Основное упражнение цигун для шеи "ИЕРОГЛИФ " 

Примите исходное положение, руки поставьте на пояс. Выполните движение головой в восьми направлениях в соответствии с количеством и порядком написания черт иероглифа:

1. Голова движется из левого верхнего положения к воображаемому центру иероглифа (черта иероглифа — точка "", первое направление);

2. Голова движется из правого верхнего положения к воображаемому центру иероглифа (черта иероглифа — точка "", второе направление);

3. Голова движется слева направо (черта иероглифа — горизонталь "", третье и четвертое направления);

4. Голова движется сверху вниз (черта иероглифа — вертикаль "", пятое и шестое направления);

5. Голова движется из воображаемого центра иероглифа влево вниз "" (черта — наклонная влево, седьмое направление);

6. Голова движется из воображаемого центра иероглифа вправо вниз ""(черта — наклонная вправо, восьмое направление).

Движения должны быть свободными, непрерывными, медленными/мягкими, с умеренным физическим усилием (но с соблюдением принципа "наличие твердости в мягком"). Во время выполнения упражнения корпус можно слегка подать вперед. Главное, чтобы движения головы точно соответствовали чертам иероглифа, чтобы строго выдерживались направления ее движения. Амплитуда движений может быть несколько увеличена. Глаза движутся вместе с головой, как бы наблюдая за "написанием" иероглифа. Темп выполнения упражнения может варьироваться от четырех до шестнадцати иероглифов в минуту.

Четвертое упражнение 

Завершающий этап

На вдохе разверните кисти ладонями вовне и поднимайте руки до уровня плеч, затем разверните кисти ладонями внутрь, держа их друг против друга. Когда кисти достигнут бровей, начинайте выдох. Далее опустите руки перед грудью в исходное положение.

Данная методика цигун для шеи направлена на растяжку мышц, улучшение кровотока, размягчение сухожилий, активизацию функционирования энергетических каналов и, в конечном итоге, на ослабление, а затем и полное снятие болевых ощущений. Упражнение надо выполнять регулярно. Не забывайте при работе за письменным столом периодически менять позу и положение головы. Вечером, ложась спать, помните о необходимости правильного ее расположения на подушке, а зимой во время пребывания на воздухе не забывайте укутывать шею. Все эти меры будут способствовать закреплению результатов, достигнутых в процессе занятий. 

Источник

Как быстро подтянуть внутреннюю поверхность бедра

Как быстро подтянуть внутреннюю поверхность бедра

Лучшим способом убрать жир между ног за неделю являются диета и специальные упражнения для внутренней части ног.

Избыток жира в определенных частях тела доставляет своему обладателю больше проблем, чем в других. К таким проблемным зонам относится внутренняя часть бедер. Если жир на животе или боках, можно скрыть с помощью свободной майки или свитера, то здесь такой фокус не пройдет. Любая одежда, будь то джинсы или лосины, сразу обнажают все недостатки данной области и значительно уменьшают общую привлекательность ног. Особенно это важно для девушек. Очень многие женщины начинают чувствовать себя неуверенно и зажато, если в них что-то не идеально.

Убираем жир между ног: диета и физические упражнения

Хорошая новость заключается в том, что жир между ног очень хорошо реагирует на физические упражнения и коррективы в диете, так что можно значительно улучшить ситуацию с жиром между ног всего за неделю. Плохая новость состоит в том, что в эту неделю вам придется пойти на жертвы и быть собранной и дисциплинированной. Лучшим способом убрать жир между ног за неделю являются диета и специальные упражнения для внутренней части ног.

Диета для сжигания жира между ног

Фактически, описанная ниже диета, поможет избавиться от жира не только между ног, но и во всем организме. Таким образом, всего за неделю, вы сможете подтянуть свое тело и будете чувствовать себя гораздо более уверенной и красивой.

1. Урезаем простые (быстрые) углеводы. На всю следующую неделю вы должны полностью отказаться от некоторых продуктов. Сюда входят сахар, мучные и хлебобулочные изделия, крупы, алкоголь, картофель, кукуруза.

2. Делаем акцент на сложные углеводы. Белокочанная капуста, цветная капуста, листья салата, шпинат, огурцы, грейпфрут, брокколи. Даже если вы съедите большое количество этих продуктов, вы все равно не получите очень много углеводов, так что можете не отказывать себе в них.

3. Увеличиваем потребление белков. Основную часть вашего рациона все следующую неделю должны составлять нежирные продукты, с высоким содержанием белка. К продуктам, идеально подходящим под это описание являются: куриная грудка, нежирный творог, куриные яйца, семга, нежирный кефир, любые другие нежирные сорта мяса. В день вам нужно потреблять не менее 1.5 гр белка на 1 кг вашего тела. В идеале – 2 гр на 1 кг тела.

4. Урезаем калории. Это будет очень просто сделать, если у вас есть кухонные весы. Вы просто должны записать, сколько граммов и каких продуктов вы съедаете за день. Идеального результата вы сможете добиться, если создадите в организме дефицит в 300-400 калорий.

Упражнения для сжигания жира между ног

Просто следуя диете описанной выше, вы легко сможете уменьшить жир между ног всего за неделю, однако для максимального эффекта, вам стоит подключить к диете и физические упражнения. Доказано, что лучшими для похудения упражнениями считаются так называемые «базовые упражнения». При их выполнении человеческий организм задействует наибольшее количество мышечной ткани, и теряет больше всего калорий.

Для наших целей мы будем использовать всего 2 базовых упражнения для ног.

1. Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и садитесь как можно глубже. Ваша спина должна прогибаться вперед. Колени не должны выступать за ваши носки. Для улучшения эффекта, вы можете взять в руки 2 гантели, или например большие книги. 

2. Приседания с выпадом вперед. Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой, и садитесь в таком положении. Затем вернитесь в исходное положение, и повторите то же самое с другой ногой. Когда вы поднимаетесь из приседа, старайтесь делать это только силой мышц передней ноги.

Эти упражнения очень эффективно прорабатывают нижние конечности. Повторяя их ежедневно, вы не только укрепите попу и ноги, но и быстрее всего избавитесь от жира между ног.

Источник

Простатит? Приседайте каждый день! Советы мужчинам профессора Бубновского

Простатит? Приседайте каждый день! Советы мужчинам профессора Бубновского

Не проходит дня, чтобы я не слышал по ТВ рекламу: «Хочешь стать мужчиной, принимай…», далее название какого-то «чудодейственного» препарата. Эта реклама должна подсказать сильной половине человечества средство, направленное на лечение простатита. Но так ли все просто — пошел в аптеку, купил лекарство от этого, достаточно серьезного недуга, принял его… Попробуем разобраться.

Сначала о терминах. Что такое простатит? «Простатит — это синдром, который представлен симптомами, обусловленными наличием воспаления и (или) инфекционного процесса в предстательной железе. К числу симптомов относятся: терминальная дизурия, функциональные нарушения мочеиспускания, боль в области промежности, учащение мочеиспускания и боль во время эякуляции»(«Секреты урологии» Мартин И. Резник, Эндрю К. Новик, г. Санкт-Петербург, 2000 г.). Таким образом, простатит можно разделить на две большие группы — воспалительный (небактериальный) и инфекционный (бактериальный).

Сегрей Бубновский: Хотите избавиться от простатита — регулярно приседайте!

Мы не будем с вами обсуждать лечение инфекционного простатита. В этих случаях требуется использовать, естественно, антибактериальную терапию, которую после проведения анализов, назначит специалист. Но, как показывает практика, инфекционная природа простатита составляет всего 10–15% от общего числа обратившихся к врачу. А остальные, как правило, страдают воспалительным простатитом, недугом, не имеющим возбудителя. Причиной же является, не удивляйтесь, образ жизни! И это особенно касается горожан — сидим, стоим, сидим.

Если вернуться к воспалительной природе этого заболевания, то здесь много путаницы. Слово «воспаление» чаще всего объясняется, в том числе и врачами, как «переохлаждение». Иными словами, замерзли ноги или спина, и получили простатит. Но почему не бронхит, ринит или воспаление легких?

Почему симптомы простатита связывают с переохлаждением, а не с застоем кровообращения в мышцах таза и тазового дна? На анатомическом уровне воспаление, как реакция организма, проявляется комплексом изменений, характеризующихся в основе своей нарушениями микроциркуляции, то есть прохождения крови по капиллярам. Стало быть, воспаление предстательной железы можно объяснить нарушением ее кровоснабжения.

Кровеносные сосуды и микрососуды (капилляры) проходят через мышечную ткань. Недаром физиологи называют скелетную мускулатуру периферическим внутриорганным сердцем. Чем лучше работают мышцы или, как я называю их, «мышечные насосы», тем лучше кровоснабжаются органы и ткани. Если же мышцы работают мало, то кровь, и прежде всего в капиллярах, застаивается. Таким образом, возникает нарушение микроциркуляции: застой — отек — боль в соответствующих органах, в данном случае в области промежности.

Сама предстательная железа располагается между мочевым пузырем и мочеполовой диафрагмой. Мочеполовая и тазовая диафрагмы составляют мышцы полости малого таза — мышцы промежности. Предстательная железа буквально окружена мышцами. Я насчитал порядка 28 мышц, обеспечивающих прямо и косвенно кровоснабжение предстательной железы и полового члена. От этих мышц и зависит качество эякуляции и эрекции. Конечно, это акт рефлекторный, но если мышцы не готовы снабжать кровью нужные органы вовремя, возникает отек, а затем боль.

Я не пойму, причем здесь переохлаждение и простатит. Терморегуляция организма человека так же является условно-рефлекторной реакцией. Даже без специальной тренировки организма, называемой закаливанием, в ответ на внешнее воздействие холода кожные сосуды суживаются, теплоотдача ограничивается, а теплопродукция повышается, то есть усиливается микроциркуляция. Но если мышцы работают мало, например мышцы тазового дна (промежности), то и капилляры работают слабо из-за атрофии мышц.

Вы только подумайте — 28 мышц непосредственно отвечают за кровоснабжение органов малого таза! К ним можно добавить мышцы живота и нижней части спины. Мы сидим, стоим и снова сидим. Неработающие мышцы атрофируются, и одновременно с этим происходит ухудшение кровоснабжения органов, в данном случае — предстательной железы, которая нуждается в регулярном притоке «свежей» крови.

Кто из вас, мужчин, глубоко приседает хотя бы 3 раза в неделю, допустим, по 100 раз подряд? Сделайте для себя этот тест.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, прямые руки выше головы — это исходное положение. Начните глубоко приседать (таз опускается ниже коленей). Если сможете присесть 100 раз — похвально, но если ноги будут болеть 2–3 дня, то это свидетельствует о слабости мышц, а значит и слабости кровотока от ног к тазу.

К 40–50 годам человек теряет от 30 до 50% мышечной массы. Особенно это касается больших мышечных групп, к которым относятся ноги. В 20–30 лет простатит чаще инфекционный. В 40–50 — результат образа жизни. Хотите избавиться от простатита — регулярно приседайте. Чем больше, тем лучше.

Если добавите упражнения на мышцы брюшного пресса (например, сидя на полу скрестные движения прямыми ногами («ножницы»), руки на полу или перед грудью — 30 секунд или по 20 раз каждой ногой; а также на мышцы нижней части спины: лежа на животе, руки вдоль тела, упираясь ладонями в пол — подъем прямых ног 20 раз), то вы избавитесь от этого недуга без антибиотиков, многочисленных противовоспалительных препаратов и «Виагры».

Но помните, — первое время мышцы, в том числе и промежности, будут болеть.

Источник

Прекратите «отсыпаться» на выходных! Сон дольше 8 часов за раз — опасен!

Прекратите «отсыпаться» на выходных! Сон дольше 8 часов за раз — опасен!

Врачи рекомендуют взрослым 6–8 часов сна за ночь. А если вы спите дольше, это повышает риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний, согласно глобальному исследованию, опубликованному в среду в European Heart Journal.

Учёные проанализировали данные из 21 страны в семи разных регионов и пришли к выводу, что у тех, кто спит дольше рекомендованных восьми часов, до 41% повышается риск инсульта и сердечной недостаточности, а также смерти.

Впрочем, не исключено, что люди спят дольше из-за наличия какого-то заболевания, что само по себе повышает риск сердечно-сосудистых нарушений и смертности.

Команда учёных под руководством Чуанши Вана из Пекина также обнаружила повышенный риск у любителей спать днём.

«Дневной сон связан с повышенным риском серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний и смерти у тех, кто спит дольше 6 часов ночью, но не у тех, кто спит меньше 6 часов», — говорит Ван.

У тех, кто недосыпает по ночам, дневной сон компенсирует ночной недосып, понижая риск, объясняет Ван.

Предыдущие исследования на эту тему проводились преимущественно в Северной Америке, Европе и Японии. Это первое исследование в глобальных масштабах.

Однако результаты являются чисто эмпирическими, то есть причина такой связи неизвестна.

«Хотя это очень интересные результаты, они не доказывают причинно-следственной связи», — говорит британская медсестра Джули Уорд, которая также принимала участие в исследовании.

Ранее учёными было доказано, что продолжительность сна менее 5 часов в сутки повышает риск сердечных приступов на 45%. Недосыпание также может способствовать развитию диабета. Исследования показали, что переходе с 8-часового на 4-часовой сон организм начинает медленнее усваивать глюкозу, и её уровень начинает повышаться.

Предыдущее исследование этого вопроса было проведено британскими учёными из Университета Киля. Для этого был проведён совокупный анализ 74 исследований с участием в общей сложности около 3 млн человек.

По данным британцев, более длительный сон (дольше 8 часов в сутки) повышал риск преждевременной смерти и сердечных приступов в большей степени, чем недосыпание. 9-часовой сон повышал риск общей смертности на 14%, 10-часовой сон — ещё на 30%, а у тех, кто спал более 11 часов, — на 47%. У участников с жалобами на плохой сон риск ишемической болезни сердца повышался аж на 44%.

Однако исследователи пришли к заключению, что вреден не только продолжительный сон, но и его плохое качество.

Плохой, прерывистый сон ассоциировался с повышением риска ишемической болезни на 44 %.

«Сон может оказывать неоднозначное влияние на здоровье человека, — говорит доктор Чун Шинг Квок, кардиолог из Университета Киля. — В нашем исследовании мы не планировали изучать механизмы влияния сна на здоровье.

Более длительная продолжительность сна может быть признаком апноэ (задержки дыхания во сне), гипотиреоза, анемии или хронической сердечной недостаточности. Сон также может воздействовать на уровни гормонов, настроение, уровень стресса, уровни артериального давления, аппетит и вес».

Короче говоря, ясно одно: если вы заботитесь о своём здоровье, спать надо в меру!

А сколько часов спите вы?

Источник

Близорукость - это не навсегда. Зрение можно ″вернуть″ на дому!

Близорукость - это не навсегда. Зрение можно ″вернуть″ на дому!

При возрастной дегенерация желтого пятна или катаракте врачи обычно разводят руками и посылают пациента домой со словами: "Здесь ничего нельзя сделать. Ситуация будет только ухудшаться. Процесс нельзя обратить вспять, только замедлить».

Сначала вам выписывают гору таблеток, а потом - отправляют к хирургу. Однако в последнее время появляется все больше доказательств, что поврежденные клетки сетчатки можно восстановить и без хирургического вмешательства!

Вы когда-нибудь слышали о нейрогенезе?

Нейрогенез - это процесс образования новых нервных клеток в зрелой центральной нервной системе. Нейроны - функциональные компоненты нервной системы, они отвечают за обработку и передачу информации.

Всем нам известно выражение, что нервные клетки не восстанавливаются. Это не совсем так. Образованию новых нервных клеток помогает BDNF (brain-derived neurotrophic factor) - нейротрофический фактор мозга.

Дефицит BDNF является базовой причиной множества психических заболеваний: депрессии, обсессивно-компульсивных расстройств, шизофрении, болезни Альцгеймера и слабоумия.

Вы задаетесь вопросом, почему мы говорим о мозге, когда должны были обсуждать здоровье глаз? Оказывается регенерация нейронов происходит не только в мозгу, но и в сетчатке глаза.

Согласно результатам нового исследования, клетки поврежденной сетчатки глаз лабораторных мышей могут превращаться в новые нейроны. Они в свою очередь могут интегрироваться в зрительный процесс глаза.

Так как же сохранить здоровье глаз?

В этом вам поможет восстанавливающая терапия, цель которой - регенерация и стимуляция роста ганглиозных клеток сетчатки (РГК). Вот какие методы помогают улучшить зрение:

1. Терапия стволовыми клетками

Специалисты в лабораторных условиях выращивают ганглиозные клетки сетчатки, а потом пересаживают их больному под местной анестезией.

Недостатки метода: выращивание стволовых клеток может занять несколько недель, хранить их еще более проблематично. А ведь неизвестно, когда именно они понадобятся пациенту.

2. Самовосстановление сетчатки

Такой способностью обладают рыбки данио-рерио. Известно, что самки рыб этого вида могут полностью восстанавливать зрение примерно за 28 суток благодаря активации клеток Мюллера - глиальных клеток сетчатки.

У млекопитающих такая активация не происходит. Чтобы её запустить, ученые перепрограммировали клетки Мюллера, заставив их развиваться в фоторецепторные клетки - палочки.

3. Профилактические меры

Они направлены на поддержание здоровья глаз и сетчатки. Особенно актуальны для тех, кто имеет наследственные проблемы с глазами, генетическую предрасположенность к катаракте, дегенерации желтого пятна и т.д.

Как же улучшить зрение в домашних условиях?

BDNF играет важную роль в развитии и функционировании ЦНС. В экспериментальных исследованиях по офтальмологии выявлено наличие рецепторов к BDNF на ганглиозных клетках сетчатки и установлено, что при экспериментальной глаукоме происходит резкое снижение его содержания во внутриглазных структурах.

Другими словами, если повысить уровень BDNF, можно частично компенсировать ущерб, нанесенный сетчатке в результате травмы или дегенеративных заболеваний. Вот как это сделать:

• Не менее 20 минут в день делайте аэробные упражнения.
• Каждый день вы должны проводить на солнце не меньше 30 минут.
• Практикуйте однодневное голодание. Во время голодания организм не отвлекается на переваривание пищи, а занимается более насущными делами - борьбой с воспалениями, заживлением ран и т.д.
• Употребляйте достаточное количество омега-3 жирных кислот.
• В вашем рационе должна присутствовать клетчатка - она способствует повышению уровня BDNF.
• Используйте куркуму. Куркумин в её составе стимулирует производство BDNF.
• Откажитесь от сахара и обработанных пищевых продуктов.
• Пейте зеленый чай - он богат на антиоксиданты.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Развивайте позитивный взгляд на мир.
• Употребляйте добавки, в составе которых есть ресвератрол. Это антиоксидант, он связывает и выводит из организма свободные радикалы, оказывает противораковое действие и стимулирует регенерацию нормальных здоровых клеток.
• Высыпайтесь, уделяйте сну не меньше 7 часов в день.
• Избегайте стрессовых ситуаций. Скачки кортизола могут нарушить производство BDNF.
• Употребляйте добавки с магнием и цинком. Цинк - это природный антидепрессант, он увеличивает уровень BDNF в головном мозге.

Не запускайте здоровье глаз! Каждый год проходите диагностику у врача-офтальмолога. На ранней стадии с болезнью бороться намного легче.

У вас есть проблемы с глазами? Как вы с ними справляетесь? Обязательно поделитесь этой важной информацией с другими!

Источник

5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ УМЕНЬШАЮТ ВОСПАЛЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПУТЕЙ И ЛЕЧАТ АСТМУ

5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ УМЕНЬШАЮТ ВОСПАЛЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПУТЕЙ И ЛЕЧАТ АСТМУ

5 продуктов, которые уменьшают воспаление дыхательных путей и лечат астму!

Нет необходимости избегать определенных продуктов, если вы страдаете астмой, но нет убедительных доказательств того, что эти продукты увеличивают тяжесть приступов астмы.

Согласно обзорам питания, астматики могут извлечь большую пользу из диеты, наполненной фруктами и овощами. Эти продукты могут помочь снять воспаление дыхательных путей, которое влияет на симптомы астмы.

1. Рыба 

Рыба содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые являются противовоспалительными.

Просто употребление жирной омега-3 рыбы два раза в неделю может принести положительные результаты.

Некоторые виды рыб могут также содержать ртуть, полихлорированные дифенилы (ПХД) и другие загрязнители окружающей среды. По этой причине регулярное употребление некоторых видов рыбы не рекомендуется.

2. Семена льна

Как и рыба, семена льна также богаты омега-3, таким образом, они предлагают противовоспалительные свойства. Вы можете добавить, по крайней мере, две столовые ложки льняного семени ежедневно в кофе, смузи, каши и салаты, чтобы получить питательные преимущества.

Если вы не можете получить свежее льняное семя, то вы можете принять добавки масла льняного семени, которое обычно доступно в магазинах здоровья. Добавки не являются заменой для фактического лечения астмы, так что не делайте ошибку, принимая это без учета других методов лечения.

3. Ягоды

Регулярное употребление в пищу смеси ягод (вишни, черники, ежевики и малины), также может помочь очистить дыхательные пути для людям, страдающим астмой. Эти фрукты богаты витаминами и клетчаткой, а также противовоспалительными продуктами.

4. Зернышки

Фасоль считается пребиотиком. Она содержит полезные волокна, которые помогают ферментировать кишечник во время пищеварения. Она может помочь в увеличении хороших бактерий в вашей пищеварительной системе. Так, когда ваша кишка здорова, ваше тело может управлять приступами астмы намного лучше.

5. Шпинат

Листовые зеленые овощи содержат витамины и минералы, которые укрепляют ваше тело в борьбе против инфекций и болезней. Шпинат, однако, особенно полезно для больных астмой, поскольку он имеет витамина B. Этот витамин является богатым источником фолата (фолиевая кислота), что важно для борьбы с эпидемией астмы.

Источник