Как преодолеть боязнь публичных выступлений

Как преодолеть боязнь публичных выступлений

  

По мнению психологов, 9 из 10 человек не могут преодолеть в себе боязнь публичных выступлений. Однако на практике иногда складывается впечатление, что таких людей намного больше. При этом одни даже себе не способны признаться в этом страхе, другие же испытывают страх такой силы, что вынуждены обращаться к специалистам.

Преодолеть боязнь публичных выступлений можно только в том случае, если осознается причина этого страха. Чаще всего за этой фобией скрываются страх ошибки (особенно - ошибки в словах), агрессии или насмешки со стороны аудитории, страх оказаться некомпетентным в заданном вопросе, другие страхи социального характера.

Кроме того, для людей, страшащихся публичных выступлений, нередко невыносима сама мысль о том, что их аудитория будет многочисленной, что свидетельствует о страхе перед толпой.

Чтобы преодолеть боязнь публичных выступлений, необходимо пройти несколько этапов. Прежде всего, осознать причину и основу страха. Второй, не менее важный этап - проанализировать свои выступления на публике. Как правило, большинство из них проходят достаточно успешно, без очевидных «проколов» и «накладок». Анализ должен касаться не только собственного впечатления от выступления, но также и получить информацию от независимого слушателя (а лучше - нескольких слушателей).

Оптимально, если это будут конструктивные критические замечания. Все эти замечания подлежат проработке. Чего именно они касаются: содержания выступления или поведения выступающего? Проанализировать следует и других выступающих. Анализу подлежит суть выступления, использование тех или иных терминов, поведение выступающего, его взаимоотношение с аудиторией, даже одежда и прическа.

В результате необходимо сравнить два выступления - собственное и другое - и сделать выводы, которые объективно позволят улучшить качество собственного выступления. На этом этапе рассуждения достаточно теоретизированы, поэтому в большинстве случаев приступы панического страха не мешают анализу. Если же уже на этом этапе страх мешает работе, необходимо как можно скорее обращаться к квалифицированному психотерапевту. Следующий шаг - подготовить следующее публичное выступление.

Для этого нужно тщательно подготовить текст, прорепетировать его (в особенности - если в тексте имеются сложные или длинные слова), причем в идеале - перед зеркалом. После этого следует продемонстрировать свое выступление перед кем-то из близких или знакомых - с полной подготовительной работой, включая наряд, прическу, жестикуляцию и т.д. Если нет знакомых, которые могли бы выслушать репетицию - стоит воспользоваться возможностями видео. Запишите ваше выступление и впоследствии проанализируйте его как выступление совершенно постороннего человека.

Выпишите все замечания, постарайтесь их учесть впоследствии. И, главное, помните: чтобы преодолеть боязнь публичных выступлений, нужно как можно чаще сознательно и обдуманно выступать. Если же страх настолько силен, что побороть его в одиночку не хватает сил, необходимо обратиться за профессиональной помощью.