Избавляемся от провисаний на руках: Уделите себе 3 минуты в день!

Избавляемся от провисаний на руках: Уделите себе 3 минуты в день!

Подтянутые руки выглядят более изящными и длинными, а так же играют немалую роль в общем восприятии фигуры и построении её пропорций. Убрать провисания и поддерживать желаемую форму можно, уделяя упражнениям всего 3 минуты ежедневно.

Убираем провисания на руках. Если вы новичок, можете начать с работы без инвентаря, просто повторяйте движения в достаточно высоком темпе. После того, как привыкнете к нагрузке, возьмите утяжелители с фиксацией на запястье (на липучке) или гантельки от 0,5 кг. В случае отсутствия обоих вариантов, наполните водой две полулитровые пластиковые бутылки. Для удобства можно приобрести с ручкой.

4 упражнения, чтобы избавиться от провисаний на руках

1. Возьмите инвентарь, встаньте прямо и держите руки опущенными вдоль тела.

Начните поднимать и опускать плечи на протяжении полуминуты.

2. Держа руки прямыми, слегка подайте корпус вперёд. Выполните разведение рук в противоположные стороны порядка 60 раз. Можно разбить на 2 подхода по 30 повторений.

3. Опустите руки перед собой, чтобы они оказались напротив бёдер. Сгибая, поднимайте их вверх (чуть выше груди).

Следите, чтобы локти были параллельны полу. Проделайте упражнение 50-60 раз.

4. Присядьте на колени, немного наклонитесь вперёд, согните руки и придвиньте к туловищу. Выпрямляя, начинайте отводить их назад. Вернитесь в исходное положение и повторите ещё 30 раз.

Источник