5 упражнений для ног, чтобы облегчить боль в спине, бедрах и коленях
Несколько минут и вы здоровы!
От неприятных болезненных ощущений в ногах вам помогут избавиться простые упражнения.
Они займут всего 20 минут в день, но гарантируют здоровые ног, суставов и спины.
Положительный эффект вы ощутите уже через несколько дней.
1. Подъемы на пальцах ног
Станьте ровно и слегка согните колени. Далее поднимитесь на носках вверх, задержитесь в этой позиции до счета три и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.
2. Хождение на цыпочках
Встаньте на носки и шагайте вперед 20 секунд. Затем отдохните 10-15 секунд и повторите это упражнение еще 5 раз. Выполняйте дважды в день.
3. Круги лодыжкой
Лягте на спину, одну ногу поднимите вверх. Крутите лодыжкой 10 раз за и против часовой стрелки. Повторите упражнение для другой ноги.
4. Сопротивление
Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренировочная резинка. Сядьте на стул, одну ногу вытяните вперед и обхватите резинкой, как показано на рисунке.
Теперь натягивайте носок, создавая давление и растяжение мышц ноги. Сделайте по 5 раз на каждую ногу.
5. Поднимаем карандаш
Поставьте карандаш на пол. Затем с помощью пальцев ног попробуйте поднять его с пола. Повторите 5 раз для каждой ноги.
А вы делаете такие упражнения?
No comments:
Post a Comment