11 Лёгких упражнений, которые помогут вам избежать застоя в крови.Рекомендации кардиолога

11 Лёгких упражнений, которые помогут вам избежать застоя в крови. Рекомендации кардиолога

11 легких упражнений, которые помогут вам избежать застоя в крови!

Прерывание или блокирование богатого кислородом кровотока в организме часто приводит к различным хроническим и острым заболеваниям, таким как сердечная недостаточность, инсульт, сердечный приступ и многие другие.

Кардиолог Вилли Онг предлагает вам легкие и полезные упражнения, которые помогут вам бороться с застоем крови в организме.

1. Упражнения для рук. 

Самое простое упражнение для ваших рук — сжимание и разжимание ладоней. Помимо этого, вы можете попробовать технику пианино, при которой вы шевелите пальцами так, будто играете на пианино. Рекомендуется также массаж ладоней и вращение запястьями.

2. Упражнения для плечей. 

Растягивание правого и левого плеча в течение 5 секунд помогает улучшить циркуляцию крови в верхней части тела. А вращения плечами помогут вам сохранить правильную осанку, и увеличить поступление кислорода в мозг.

3. Упражнения для шеи. 

Наклоны головы вправо и влево позволяют крови двигаться быстрее.

4. Дыхательные упражнения. 

Вдохните глубоко в течение 5 секунд, и задержите дыхание на четыре секунды. Затем медленно выдохните. Когда вы задерживаете дыхание, кислород диффундирует в вашу кровь, обогащая ее, что необходимо вашему телу.

5. Поднятие рук. 

Медленно выдыхайте, когда поднимаете обе руки вверх над головой.

6. Подъем на цыпочках. 

Подъем на цыпочки прокачивает мышцы ног и позволяет крови в нижней части тела двигаться.

7. Сгибание коленей лежа на спине. 

Это упражнение необходимо для облегчения боли в спине после сидения в течение долгого времени.

8. Вращение корпусом. 

Вращайте корпус по часовой стрелке, когда сидите.

9. Упражнения для ног. 

Если вы сидите более 30 минут, периодически вставайте, и немного ходите и растягивайтесь, чтобы избежать застоя крови.

10. Упражнения для коленей. 

Сгибайте и разгибайте колени на протяжении 10 секунд.

11. Двигайтесь! 

Это не только необходимо для циркуляции крови в организме, но и для увеличения продолжительности жизни. 

Источник